Repasando trucos by Marah

Jue, 28/02/2013 - 19:13

Trucos para enfrentarme a las ganas de fumar:Cuando las ganas de fumar me parezcan irresistibles puedo realizar las siguientes acciones:

ESPERA 5MINUTOS CONTROLADOS MEDIANTE RELOJ Y MIENTRAS TANTO.......

-Cambia inmediatamente la situación en la que te encuentras.

-Analiza las siguientes circunstancias y motivos:

             -¿Por qué tengo tantas ganas?

             -Recuerda los motivos de dependencia

             -Recuerda los motivos por los que quieres dejar de fumar.

-Degusta un sustituto del tabaco:

             -Agua,zumo de fruta,infusiones

             -Fruta,caramelos o chicles sin azúcar,regaliz,canela en rama....

-Utiliza chicles de nicotina

-Mantén las manos ocupadas

-Realiza actividades que hagan dificil fumar:

             -Ejercicio,ducha,lavar el coche,jardineria....

-Realiza técnicas de relajación:

             -Concentra la mirada fija en un punto cualquiera y respira lenta y profundamente durante unos minutos.

 

Sé que todos nos sabemos de memoria estas pautas pero no viene mal recordarlas. Es un trocito de una guia muy sencillita.

http://www.madrid.org/cs/Satellite?blobcol=urldata&blobheader=application%2Fpdf&blobheadername1=Content-disposition&blobheadername2=cadena&blobheadervalue1=filename%3DS%C3%ADndrome++abstinencia.pdf&blobheadervalue2=language%3Des%26site%3DHospitalCarlosIII&blobkey=id&blobtable=MungoBlobs&blobwhere=1310946073766&ssbinary=true

Si no podeís acceder,decidmelo que os la envio por privado