Jue, 28/02/2013 - 19:13
Trucos para enfrentarme a las ganas de fumar:Cuando las ganas de fumar me parezcan irresistibles puedo realizar las siguientes acciones:
ESPERA 5MINUTOS CONTROLADOS MEDIANTE RELOJ Y MIENTRAS TANTO.......
-Cambia inmediatamente la situación en la que te encuentras.
-Analiza las siguientes circunstancias y motivos:
-¿Por qué tengo tantas ganas?
-Recuerda los motivos de dependencia
-Recuerda los motivos por los que quieres dejar de fumar.
-Degusta un sustituto del tabaco:
-Agua,zumo de fruta,infusiones
-Fruta,caramelos o chicles sin azúcar,regaliz,canela en rama....
-Utiliza chicles de nicotina
-Mantén las manos ocupadas
-Realiza actividades que hagan dificil fumar:
-Ejercicio,ducha,lavar el coche,jardineria....
-Realiza técnicas de relajación:
-Concentra la mirada fija en un punto cualquiera y respira lenta y profundamente durante unos minutos.
Sé que todos nos sabemos de memoria estas pautas pero no viene mal recordarlas. Es un trocito de una guia muy sencillita.
Si no podeís acceder,decidmelo que os la envio por privado